مختص : السهر يعيق التحصيل الدراسي و”النوم الصحي” مرتبط بعدد ساعاته وجودته
واكب – غيداء الغامدي – جدة
أكد طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين ، أن النوم الصحي عند طلبة المدارس مرتبط بعدد ساعاته وجودته ، فطالب المرحلة الابتدائية يحتاج من 9 إلى 11 ساعة، بينما طلبة مرحلتي المتوسطة والثانوية من 8 إلى 10 ساعات ، مع ضرورة توفر البيئة الصحية للنوم من حيث درجة برودة الغرفة وعدم وجود الضجيج.
وقال إن النوم الصحي والمبكر لطلبة المدارس له انعكاسات إيجابية عديدة تتصدرها ضبط إفراز الهرمونات ومنها هرمون الميلاتونين وهرمون النمو ، فالنوم المبكر يعزز النمو والتطور لأنه أثناء النوم يفرز هرمون النمو الذي يلعب دورًا في نمو جسم الطفل وتطوره العقلي والجسدي ، كما يسيطر على هرمونات الجوع والشبع، مما يساعد على تحقيق وزن صحي للطفل وتجنب مشاكل زيادة الوزن في المستقبل ، ويسهم في تعزيز جهاز المناعة مما يجعله أقل عرضة للإصابة بالأمراض ، كما يزيد من الانتباه والتركيز خلال النهار، مما يسهم في تحسين الأداء المدرسي والسلوك الإيجابي ، ويساعد على تنظيم ساعات الاستيقاظ والنوم وفي ثبات نمط النوم ، وبجانب ذلك
يؤثر النوم المبكر على صحة الدماغ ، حيث يساعد في تقوية الاتصالات العصبية ومعالجة المعلومات بشكل أفضل ، بجانب ذلك يحسن الحالة المزاجية ويقلل مخاطر الاكتئاب والقلق لدى الطلاب والطالبات ، وإضافة إلى ذلك يزيد من طاقة الطلبة ونشاطهم خلال النهار وهو ما يمهد إلى أداء أفضل في الأنشطة البدنية والعقلية.
وتابع : أثبتت الدراسات العلمية أن النوم المبكر ليلًا يجنب طلبة المدارس النوم في الفصل نهارًا ، ويساعد على زيادة مستوى ذكائهم وقدراتهم الذهنية والإدراكية ، بينما يضعف السهر ذكاء الطلبة واستيعابهم ويسبب قلة التركيز وتشتت الانتباه ، ونسيان المعلومات التي تم تحصيلها ، والإجهاد العصبي ، وزيادة التوتر والقلق ، الصداع بسبب عدم حصول الجسم على ساعات كافية من النوم.
ونصح د.حسين للحصول على النوم الصحي ليلاً بضرورة تجنب مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية وتحديدًا بعد الساعة الرابعة مساء ، تجنب تناول المأكولات الدسمة قبل النوم ، الانتهاء من جميع الواجبات المدرسية في وقت مبكر وقبل حلول الليل حتى لا يضطر الطالب للسهر ، تجنب استخدام الأجهزة وخصوصًا الجوال قبل النوم؛ لأن ذلك يعمل على تنبيه الدماغ، وبالتالي يخل بموعد النوم ، الحرص على ممارسة أي نشاط رياضي في فترات العصر وليس قبل وقت النوم ، المحافظة على نظام النوم الاعتيادي والثابت حتى في أيام الإجازة الأسبوعية.
