استشاري : على طلبة المدارس استغلال أيام الإجازة المتبقية في تعديل ” الساعة البيولوجية “
واكب – غيداء الغامدي – جدة
دعا أستاذ واستشاري غدد الصماء وسكري الأطفال بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة البروفيسور عبدالمعين عيد الأغا ، جميع الطلاب والطالبات باستغلال الأيام المتبقية من الإجازة في ضبط الساعة البيولوجية قبل بدء العام الدراسي الجديد الذي ينطلق بعد أيام محدودة، إذ إن تقديم ساعات النوم من الآن يساعد في عدم مواجهة مشاكل النوم مع بدء الدراسة مباشرة وخصوصًا بعض الأعراض مثل الصداع والنعاس المتكرر وتقلب المزاج والنوم القهري.
وأضاف: النوم الصحي له انعكاسات إيجابية عديدة سواء في تنظيم آلية هرمونات الجسم وخصوصًا الميلاتونين وهرمون النمو، وتعزيز القدرة على الإنتاجية والتحصيل العلمي وتجنب الشعور بالخمول والكسل.
وتابع : من النصائح المهمة للطلاب والطالبات تناول وجبة الفطور الصباحي قبل التوجه للمدرسة ، وهنا أنصح بتعويد الطلبة على تناول الإفطار في المنزل قبل الذهاب إلى المدرسة، ويفضل تنوع إعداد طعام الإفطار قدر الإمكان مع الحرص على الاحتفاظ بالقيمة الغذائية وتجنب تناول الكروسونات والدونات وغيرها من الوجبات التي لا قيمة غذائية لها ،فوجبة الإفطار تعد من أهم الوجبات لكونها تأتي بعد مدة طويلة من آخر وجبة تم تناولها، حيث تساعد على زيادة النشاط والتحصيل العلمي لأنها تمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها.
وطالب البروفيسور الأغا الطلاب والطالبات
تزامنًا مع قرب الدراسة بحسن إدارة الوقت بطريقة صحيحة، إذ يلاحظ أن معظم الأطفال اليافعين والمراهقين لا يحسنون إدارة أوقاتهم، فيقضون معظم الوقت كما يريدون، وهذا قد يؤثر على تحصيلهم العلمي، لذا يقع دور مهم على أولياء أمورهم في التوجيه الصحيح نحو إدارة الوقت ، وبجانب ذلك ينصح بالحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية، لانعكاساتها المؤثرة على صحة الجسم، وخصوصًا قبل النوم، فالأطفال وخصوصًا اليافعين والمراهقين للأسف يكرسون جل أوقاتهم وراء الأجهزة في متابعة الألعاب الإلكترونية وتصفح المواقع ومشاهدة المقاطع وغير ذلك ، مما ينعكس سلبًا على صحة الطلاب والطالبات.
وشدد البروفيسور الأغا على ضرورة تخصيص نصف ساعة لممارسة أي نشاط رياضي يوميًا ، فذلك يساعد على تنشيط الجسم والدورة الدموية، وتقوية الذاكرة، وتحسين الحالة النفسية وتنشيط خلايا الجسم والمخ، وبالتالي استقبال المعلومات واستذكار الدروس بشكل جيد ، كما ينصح بتجنب الأطعمة غير الصحية، وتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على كل العناصر الغذائية المطلوبة للجسم وخصوصًا الخضراوات والفواكه لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف، إذ تساعد العناصر الغذائية الصحية على الاستذكار بشكل جيد، والحفاظ على الطاقة بشكل جيد خلال الدراسة في المدرسة أو المنزل ، والابتعاد أو الحد من الوجبات السريعة التي تتسبب في زيادة الوزن وخصوصًا إذا كان الفرد خاملًا ولا يمارس أي نشاط رياضي.
